[...] niemiłe. Oj, ale nie wiem czy umiałbym ułożyć taki plan. Jak rozumiem 2x partia na tydzień? Tylko, że przy fbw partia 3x na tydzien wiem, że powinno być w sumie w tygodniu 9 serii na duże grupy (po 3 serie na trening). Jak to wygląda przy partii 2x na tydz? I jak dzielić? Push/Pull, czy raczej OBRĘCZ BARKOWA, PLECY+NOGI? I czy ma to byc 2x ten [...]
[...] sie w porządku,choć nieco osłabiony,łapie mnie jakieś przeziębienie,więc jadłem czosnek i witaminę C. IF Dzień 3 27.02.2016 Pierwszy trening na czczo w moim życiu:) Po 6 serii na klatkę,barki,triceps.Przeczytałem,że BCAA przerywa post,więc sama woda. Czułem straszny brak energii. Zastanawiam się na ile to psychika,a na ile faktycznie brak [...]
[...] raczej nie da sie ulozyc nic sensownego, bo do roznych cwiczen potrzebujesz roznego obciazenia, a druga sprawa nie bediesz mial mozliwosci progresji ciezaru - mozesz dodawac serii, powtorzen - choc tu bez przesady, bo powyzej 15-20 bedezisz pracowal glownie nad wytzrymaloscia. najsensowniejsze cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezaru + ew. plecak do [...]
[...] czasu niż 50 minut. Nie napotkałem żadnego problemu, co cieszy. Chyba pierwszy trening, na którym poczułem wyraźnie pracę pleców i klatki piersiowej. Chwilę po ostatniej serii podciągania nachwytem plecy aż parzyły, taka sama sytuacja po rozpiętkach. Jeżeli chodzi o brzuch to od wczoraj zacząłem wykonywać ABS II, myślę, że nie ma potrzeby [...]
Aha rozumiem ten plan mi się podoba tylko mam pytanie jak z liczbą serii? Chcę to robić 4x w tygodniu i lubię czuć na treningu, że dałem z siebie wszystko ;]
[...] co robię, żeby chudnąć. Ćwiczę cały tydzień aerobowo, przynajmniej trzy razy w tygodniu siłowo. Jeśli chodzi o trening siłowy, zacząłęm od takiej strony - mało powtórzeń w serii, trening dzielony na grupy mięśniowe (każdego dnia inną grupę mięsniową). To ponoć bardzo podnosi metabolizm, ale w końcu (od jakiś kilku dni) przerzuciłem się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok ale jakos konkretniej, dana ilosc seri powtorzen...?z tego co slyszalem to ma kluczowe znaczenie. czy po prostu po serii danych cwiczen dziennie do zmeczenia/
[...] i siła powinny pójść w dobrą stronę.. 1.przysiady na jednej nodze 2.pompki z różnym kątem rozstawienia rąk 3.podciąganie na drążku teraz załatwmy liczbę poowt. i serii http://www.100pompek.pl/ możesz się sugerować tym co tu jest napisane w odniesieniu do wszystkich ćwiczeń robisz ten test na każde wymienione prze zemnie ćwiczenie i [...]
[...] czy nie dziala test, pisalem po prostu swoje wrazenia i kilku znajomych po srodkach z tej firmy , nie twierdze ze niemozliwe ze chlopakom sie proszek skonczyl i stwierdzili ze nowego juz nie zamawiaja pusci sie pare serii oleju a potem hop siup nowa nazwa nowa firma , pozdro edit - do doiminao Zmieniony przez - Sting89 w dniu 2009-08-31 11:21:12
przysiady, ciągi- daj co najmniej 5-6 serii bo jest mniej niż pierwszego ćwiczenia na klatkę, do żurawie np. coś takiego jak "zbieranie grzybków" zamiast uginania, żurawia zaś dałbym z 5s, daj też jeszcze coś na najszersze na wyciągu; np. ściąganie wyciągu pionowego odwrotnie niż się podciągasz, na triceps dodaj, np. prostowanie ramion na wyciągu, [...]
[...] robie pompki dla maksymalnego zmeczenia trica-kłade na nogi obciazenie pompuje jak juz czuje ze dosc to brat mni zdejmuje a ja dalej ciagne bez obciazenia i tyle serii ile czuje ze starczy , sprawa indywidualna) WTOREK PLECY: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4 serie 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]
[...] /SFD/2018/1/7/f6eb8e11113c49eb9dfc46a264cff6fc.jpg Do tej pory o dziwo z siłą jest całkiem nieźle. Nawet ostatio dołożyłem na biceps trochę obciążenia. Klatka 120kg x 4 w 6 serii Biceps hantle (skręt) 25kg x 8 x 4 Martwy ciąg (tutaj dopiero zaczynam) 110kg x 4 x 8 Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-07 13:50:06 Zmieniony przez - sectorek [...]
artykulu o nazewnictwie cwiczen widze, ze nie czytales to cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza glowy plan generalnie do poprawy, z reszta.. nawet nie wypisales ile serii, powotrzen.. ja i tak polecam jakies fbw przy okazji - 'motylek' to cwiczenie na klatke (jesli mowa o rozpietkach na butterfly'u) reasumujac - plan, choc niepelny, to i [...]
[...] choc jak ktos pisal - wyciskania starcza Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) x2 OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 moze wyciskanie w srdenim uchwycie lezac ?? teraz mala podpowiedz mozesz zmieniac ilosc serii w zaleznosci od fazy HST :D np 1 seria w 15 2 serie w 10 3-4 serie w 5 kombinuj :D
[...] lubię wyciskania w średnim uchwycie, podobnie jak wyciskania francuskiego dlatego zostałbym przy tym ćwiczeniu- psychika też jest w końcu ważna najwazniejsza co do ilosci serii to jest to wartosc wzgledna - zmienna :D musisz wykonac MIN jedna serie a co do dalszch to masz wskazowki w artach ktore tobie podalem :D chyba ze mi sie cos myli :D [...]
[...] sztangielkami siedząc 10. Suwnica 11. Uginanie nóg w leżeniu 12. Maszyna na łydki 13. Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 14. Sztrugsy 15. Ławeczka rzymska 16. Brzuch pokombinuje z ilością serii napewno wiecej przy piątkach mniej w 10tkach nie wiem czy wyrobie, dzisiaj sie podciągałem na próbe i kiepsko to wygląda ale coś tam pomyślę pzdr.
[...] dodatkowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.. nie raczej nie raczej na tym aby trzymac stala liczbe powtorzen/serri a nie zmiejszac ja im dalej z ciezarem co za tym idzie wieksza ilosc krotszych serii ale tak aby nie dochodzic nawet w okolice zalamania dzieki temu siedisz dluzej w silownie ale nie spalasz sie tam :D pomysl :D
[...] i tak u ciebie nic nie pobije przysiadu. zrob chociaz 1 cykl(6-8tyg.) z tym planem i dopiero wtedy-wprowadz drugi schemat. pozdrawiam. zebys zbytnio sie nie motal,wybierz plan przykladowy,ktory podalem w 1 linku. pempuszek no i co z tego,ze mu na "plecy" wyjdzie 15 czy wiecej serii? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-01 11:49:12
Dziennik treningowy
